什么是四分之一英里跑？

四分之一英里跑是一段正好 1,320 英尺（402.336 米）的短跑。这个距离在汽车竞速和田径运动中都有重要意义。

快速事实

直线加速赛中的四分之一英里

标准距离

在直线加速赛中，四分之一英里自 1950 年代以来一直是标准比赛距离。赛车手竞争在最短时间内完成这段距离，"完成时间"（ET）是主要测量指标。

典型四分之一英里时间

什么是好的 ET？

对于合法街车：

• 14 秒以下 - 被认为是快的
• 12 秒以下 - 非常快
• 10 秒以下 - 极其快
• 8 秒以下 - 专业级性能

田径运动中的四分之一英里

400 米赛跑

在田径运动中，400 米赛跑是最接近四分之一英里的项目。虽然技术上短了 2.336 米，但通常口语化地被称为"四分之一英里"。

400 米比赛特点

400 米是最具挑战性的田径项目之一，因为它：

• 需要速度和耐力兼备
• 全程几乎以最大努力跑完
• 需要出色的配速策略
• 导致显著的乳酸堆积

各级别预期时间

世界纪录

• 男子：43.03 秒（韦德·范尼凯克，2016）
• 女子：47.60 秒（玛丽塔·科赫，1985）

四分之一英里跑训练

跑步者训练

1. 速度训练

   • 比赛配速的 200 米重复跑
   • 完全恢复的 300 米间歇跑
   • 飞行 100 米冲刺

2. 耐力建设

   • 85% 努力的 600 米跑
   • 800 米节奏跑
   • 长间歇（2x500米）

3. 力量训练

   • 深蹲和弓步
   • 增强式训练
   • 核心力量加强

训练周示例

四分之一英里步行与跑步时间

健身中的四分之一英里

四分之一英里训练的好处

1. 心血管改善 - 高强度间歇训练
2. 速度发展 - 快肌纤维激活
3. 卡路里消耗 - 高效燃脂锻炼
4. 心理韧性 - 突破不适
5. 时间效率 - 20-30 分钟完成锻炼

简单的四分之一英里锻炼

初学者：

• 4 次四分之一英里，3 分钟休息
• 目标：每次在 3 分钟内完成

中级：

• 6 次四分之一英里，2 分钟休息
• 目标：每次在 2 分钟内完成

高级：

• 8 次四分之一英里，90 秒休息
• 目标：每次在 90 秒内完成

测量您的四分之一英里

使用我们的计算器

访问我们的四分之一英里计算器：

• 将四分之一英里转换为其他单位
• 根据功率重量比估算您的 ET
• 计算配速和速度

手动测量

1. 使用 GPS 手表或手机应用
2. 找一个标准 400 米跑道（一圈 ≈ 四分之一英里）
3. 使用测量轮测量 1,320 英尺
4. 使用地标（约 4-5 个城市街区）

结论

四分之一英里跑——无论是在赛道上还是跑道上——都是对速度、力量和策略的考验。在 1,320 英尺或 402 米的距离上，它是：

• 在直线加速赛中：加速性能的终极衡量标准
• 在田径运动中：最具挑战性的短跑项目之一
• 对于健身：出色的间歇训练距离

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